李逍遥

减肥瘦身瑜伽视频 15分钟晨起瘦身瑜伽

李逍遥 生活常识 2018-06-19

想要通过练习瑜伽来达到减肥瘦身的效果,晨起之后空腹练习15分钟左右最合适,因为晨起时消耗的是身体中囤积的能量,能够最大程度的消减脂肪。但是空腹不等于饿如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。那么就让我们一起看瑜伽减肥视频学学吧。

【练习步骤】

1、站立山式

2、站立半月式

3、站立前屈

注:头痛、腰痛、心脏病、高血压患者请避免做此体式

功效:这个动作需要伸展腿筋、小腿和臀部,能够达到刺激肝脏和肾脏的作用。这个动作对于使大脑平和下来、减轻精神上的压力和解决心情不快是十分有效的。

4、斜板式

5、侧掌式

吸气同时,右掌臂伸直,掌心伏地,左臂伸直向上,双臂成一条直线,眼睛看向左手指尖,保持三次均匀呼吸。

呼气同时,左手臂落地,身体过渡到斜板式,保持三次均匀呼吸。

换另外一侧做同样动作。

换另外一侧做同样动作 减肥瘦身瑜伽视频 15分钟晨起瘦身瑜伽 生活常识

 

6、下犬式

7、上犬式

这个体式使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

功效:这个动作益处很多,可以辅助治疗哮喘,对于身体疲惫、心情不畅的缓解同样有效。这个动作伸展胸部和肺部、肩膀以及腹部可以紧实臀部、强健脊椎、手臂、手腕,甚至改善体态。

注:背部损伤,头痛,怀孕的人不宜做。

8、猫式

9、猫式变式

功法:呼气同时,弯曲双腿。双臂、膝盖同时落地,屁股向上翘起,保持三次均匀呼吸。

功效:充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

10、下犬式

11、战士二式

功效:强壮两腿,消除小腿痉挛。强壮两臂,使人的平衡感增强,注意力更集中。使腰部更灵活,有力。

12、三角式

13、双角式

(头痛、腰痛、心脏病、高血压患者请避免此体式)

功效:强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官,增强消化力。这个动作能够缓解轻度背痛,而且是非常柔和的倒立姿势,有助于镇静头脑,促进头部血液循环。

功效:这个动作是很柔和的倒立姿势,对于促进脑部血液循环、镇静头脑有很好的效果。同时它可以缓解轻度背痛、增强消化力,因为它强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官。

14、斜板式

15、拜地式

功法:呼气同时,屈膝屈肘,双手掌心贴地。膝盖、中部、下部点地,臀部微微翘起,保持两次均匀呼吸。

16、眼镜蛇式

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